Warum ist Wasser unverzichtbar für Ihren Körper?
Wasser ist ein Bestandteil aller Lebewesen und ein unersetzlicher Teil unserer Nahrung. Es macht etwa 60 – 70 % der Körpermasse eines Erwachsenen aus und bei Kindern sogar noch etwas mehr. Deshalb ist es für Leben und Gesundheit unerlässlich. Nahezu alle Hauptsysteme Ihres Körpers sind auf Wasser angewiesen, um zu funktionieren und zu überleben. Wassertrinken stillt nicht nur den Durst, sondern ist auch entscheidend für das normale Funktionieren Ihres Organismus.
Einige wichtige Funktionen von Wasser in Ihrem Körper:
- reguliert die Körpertemperatur
- reguliert das Körpergewicht
- erhält die Muskelmasse
- stärkt das Immunsystem
- beugt vorzeitiger Hautalterung vor
- baut Stress ab
- lindert Müdigkeit
- befeuchtet das Gewebe in Augen, Nase und Mund
- schützt Organe und Gewebe
- transportiert Nährstoffe und Sauerstoff in die Zellen
- schmiert die Gelenke
- verringert das Risiko von Nierensteinen und reinigt die Leber durch das Ausspülen von Schadstoffen
- hilft beim Lösen von Mineralstoffen und Nährstoffen, damit sie dem Körper zur Verfügung stehen
Die Wasseraufnahme hängt vom Körpergewicht, dem Gesundheitszustand, den klimatischen Bedingungen, der Jahreszeit und dem Aktivitätsniveau ab. Die empfohlene tägliche Wasserzufuhr beträgt 3 Liter für Männer und 2,2 Liter für Frauen. Bei höherer körperlicher Aktivität, höheren Lufttemperaturen sowie in feuchtem und warmem Klima ist eine zusätzliche Wasseraufnahme erforderlich.
Der Tag sollte mit 2 dcl lauwarmem Wasser beginnen, da dies die Verdauung anregt und den morgendlichen Stuhlgang unterstützt. Trinken Sie danach über den ganzen Tag verteilt Wasser, noch bevor Sie Durst verspüren. Trinken Sie Wasser vor oder nach den Mahlzeiten, nicht während des Essens, da dies die Verdauung beeinträchtigen kann.
Der Körper verliert Wasser durch Atmung, Wasserlassen, Schwitzen, Stuhlgang, Blutung oder Erbrechen. All diese verlorene Flüssigkeit muss ersetzt werden, damit der Körper nicht dehydriert. Die ersten Anzeichen einer Dehydrierung sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, trockener Mund, trockene Haut, dunkler Urin, Schwäche, Nervosität, Konzentrationsschwäche und Ähnliches.
